Коллаген: путь к молодости и красоте через правильное питание

Коллаген — это не просто слово, это настоящий эликсир молодости, который дарит нашей коже упругость, а суставам — гибкость. С возрастом его выработка снижается, но мы можем помочь своему организму, включив в рацион продукты, способствующие синтезу коллагена.
* иллюстрация из интернет-источника
Волшебные продукты для синтеза коллагена

Чёрная смородина — настоящий кладезь витамина C, который необходим для синтеза коллагена. Эта ягода помогает укрепить соединительную ткань и поддерживает здоровье кожи. Добавьте чёрную смородину в утреннюю кашу или йогурт, приготовьте из неё компот или варенье — и ваш организм скажет вам спасибо.

Яйца — богатый источник серы, которая образует гибкие связи внутри белков, обеспечивая гибкость и подвижность тканей. Яичница с зеленью на завтрак — это не только вкусно, но и полезно. Взбейте яйца с укропом и петрушкой, добавьте немного соли и перца, и пожарьте на сковороде. Подавайте с тостами и свежими овощами.

Крапива — содержит кремний, который необходим для образования коллагена. Кроме того, крапива богата витамином C и витамином K, который важен для минерализации костной ткани и усвоения витамина D. Приготовьте настой из крапивы: залейте сушёные листья кипятком, дайте настояться 10–15 минут и процедите. Пейте как чай или используйте в качестве добавки к другим напиткам.

Костный бульон — настоящий эликсир молодости и здоровья. При длительном варении костей и соединительных тканей выделяются аминокислоты и минералы, необходимые для восстановления хрящевой ткани и выработки коллагена. Используйте костный бульон как основу для супов или пейте в тёплом виде.

Печень органической птицы — продукт, богатый витаминами группы B, а также витаминами D, A, E, K и железом. Эти витамины и минералы важны для общего здоровья организма и могут способствовать синтезу коллагена. Обжарьте печень на сковороде с луком и специями, подавайте с картофельным пюре или гречкой — это не только полезно, но и очень вкусно!

Дополнительные продукты для синтеза коллагена

Цитрусовые (апельсины, грейпфруты, лимоны) — богаты витамином C, который играет ключевую роль в синтезе коллагена. Витамин C помогает укреплять соединительную ткань и поддерживает здоровье кожи. Приготовьте апельсиновый салат с руколой и орехами: нарежьте апельсины, добавьте листья руколы, орехи и заправьте оливковым маслом с лимонным соком.

Морепродукты (лосось, устрицы, мидии) — содержат цинк и селен, которые способствуют выработке коллагена и поддерживают здоровье кожи и суставов. Запеките лосось с лимоном и травами: нарежьте филе лосося на порционные куски, посолите, поперчите, выложите на противень с ломтиками лимона и веточками розмарина, запекайте в духовке при 180 °C до готовности.

Орехи и семена (грецкие орехи, семена льна, чиа) — содержат омега-3 жирные кислоты, которые помогают поддерживать здоровье кожи и способствуют выработке коллагена. Приготовьте энергетический батончик с орехами и семенами: измельчите грецкие орехи и семена льна в блендере, добавьте мёд и кокосовое масло для связывания, сформируйте батончики и уберите в холодильник для застывания.

Болгарский перец — богат витамином C и антиоксидантами, которые поддерживают здоровье кожи и способствуют синтезу коллагена. Салат с болгарским перцем и авокадо: нарежьте болгарский перец и авокадо кубиками, добавьте листья салата и помидоры черри, заправьте оливковым маслом и лимонным соком, посолите и поперчите по вкусу.

Пример рациона на день

Завтрак:
·       Омлет из 2 яиц с овощами (помидоры, шпинат) и зеленью.
·       Чашка зелёного чая с лимоном и мёдом.
·       Горсть орехов (грецкие, миндаль).

Перекус:
·       Смузи из чёрной смородины, банана и йогурта.

Обед:
·       Суп на костном бульоне с овощами и зеленью.
·       Салат из свежих овощей с оливковым маслом и лимонным соком.
·       Запечённый лосось с лимоном и травами.

Полдник:
·       Апельсиновый салат с руколой и орехами.

Ужин:
·       Тушёная печень птицы с овощами (морковь, лук, болгарский перец).
·       Гречка или картофельное пюре.
·       Стакан настоя из крапивы.

Включите эти продукты в свой рацион, и вы сможете поддержать синтез коллагена, укрепить здоровье своего организма и продлить молодость. Здоровое питание — это залог красоты и долголетия!
Помните, если вы будете соблюдать комплексный подход к своему организму, следить за питанием и делать массаж и гимнастику для лица, работать с телом в том числе, то вы пролонгируете свою красоту и молодость.

Для упругости и плотности кожи, красивого цвета лица, наполненности и тонуса рекомендую обратить внимание на сочетание курсов "Тотальное омоложение" и "Тотальный фейсконтроль-тренировки".
Для эластичности и подвижности тела, рекомендую обратить внимание на курсы "Дыши", "Легкая спина", "Грациозная шея".
Ознакомиться с ними и другими курсами можно здесь.

Если вы хотите получить бесплатно индивидуальный план работы с лицом от специалиста из моей команды, то пишите в whats app «хочу разбор» или в телеграм-канал по номеру

+79933124802

Или проходите по ссылке для бесплатного разбора по вашему фото.

Всем красоты!