Tilda Publishing

Татьяны Курчиной

Важная составляющая хорошего самочувствия - поддержание иммунитета. И здесь нужно учесть разные факторы:

• здоровый сон. Про его недостаток и как это отражается на внешности рассказывала ЗДЕСЬ
• снижение уровня стресса
• прогулки на свежем воздухе
• адекватная физическая активность
• минимизация действия токсинов на организм
• снижение уровня воспаления в организме
• сбалансированное питание
• восполнение дефицитов

Проблемы питания современного человека

• большое количество в рационе трансжиров, быстрых сахаров и различных добавок в рационе
• низкое содержание в продуктах полезных веществ
• употребление фаст-фуда и переработанного мяса
• использование пестицидов, антибиотиков, гормонов при производстве продуктов
• низкое потребление овощей, ягод, фруктов, цельнозерновых продуктов, мяса, рыбы, яиц, семян, орехов

Как сбалансировать рацион
утром после пробуждения за пол часа до еды выпивайте стакан теплой воды (холодная способствует усилению отеков)
ваша пища должна быть сбалансированной и качественной - про сбалансированное питание писала ТУТ

• исключите продукты, которые вы не переносите
• старайтесь придерживаться режима питания
• интервалы между приёмами пищи 3-4 часа, избегайте перекусов
• снизьте употребление продуктов, содержащих простые сахара и транс-жиры
• в свой ужин добавьте легко усвояемые белки
• ужинайте за 2-3 часа до сна

Добавляйте в свой рацион продукты, богатые полезными веществами:

Витамин С: смородина, квашеная капуста, белокочанная и цветная капуста, шиповник, облепиха, киви, цитрусовые, тимьян, петрушка, ананас, шпинат, брокколи, болгарский перец.
Цинк: сыр, говядина, баранина, фасоль, нут, кедровый орех, семена подсолнечника, яйцо.
Продукты, полезные для микрофлоры кишечника: квашеная капуста, кисломолочные продукты, ягоды, псиллиум (семена подорожника).
Магний: гречишный мед, семечки, миндаль, злаки, горох, отруби, соя, финики, инжир, цитрусовые, овощи, морская капуста, рыба, желток.
Омега-3: жирная рыба, льняное семя, оливковое масло.
Витамины группы В: авокадо, картофель, цитрусовые, бананы, кисломолочные продукты, яйца, субпродукты, цельнозерновые каши, злаки, рыба, мясо, орехи.
Витамин D: жирная рыба, яйца (желток), сметана, сливочное масло, говяжья печень, молоко
Белок: мясо, рыба, бобовые, яйца (белок), молочные продукты, орехи и семена
Сбалансированное питание - это основа крепкого иммунитета. Важно следить за балансом макро- и микронутриентов, выбирать натуральные и разнообразные продукты.

Если у вас есть сомнения по поводу своего рациона или есть какие-то особенности здоровья, рекомендуется проконсультироваться со своим врачом. А если хотите в подарок получить гайд по антивозрастному питанию, то пишите в мою службу заботы в whats app
☎️ +79933124802 и мы вам его вышлем.

Помните, если вы будете соблюдать комплексный подход к своему организму, следить за питанием и делать массаж и гимнастику для лица, работать с телом в том числе, то вы пролонгируете свою красоту и молодость.

Для упругости и плотности кожи, красивого цвета лица, наполненности и тонуса рекомендую обратить внимание на сочетание курсов "Тотальное омоложение" и "Тотальный фейсконтроль-тренировки".
Для эластичности и подвижности тела, рекомендую обратить внимание на курсы "Дыши" ,"Легкая спина", "Грациозная шея"
ознакомиться с ними и другими курсами можно здесь

Если вы хотите получить бесплатно индивидуальный план работы с лицом от специалиста из моей команды, то пишите в whats app https://api.whatsapp.com/send/?phone=79933124802 «хочу разбор» или в телеграм-канал по номеру

+79933124802

Или проходите по ссылке https://fithappymama.ru/consultation для бесплатного разбора по вашему фото.

Всем красоты!