Миф : БАДы могут полностью заменить полноценное питание
Биологически активные добавки (БАДы) часто воспринимаются как универсальное решение для поддержания здоровья, однако это далеко не так.
Они не способны заменить полноценный рацион, поскольку не содержат всех необходимых организму веществ в правильных пропорциях. Эволюционно наш организм лучше усваивает питательные вещества из продуктов питания, где компоненты естественным образом дополняют друг друга.
Принцип здоровой тарелки
Концепция здоровой тарелки была разработана экспертами Гарвардской школы общественного здравоохранения как оптимальный способ организации правильного питания.
Основные параметры:
Основные параметры:
- Размер тарелки: для мужчин — 24 см, для женщин — 22 см
- Распределение продуктов:
- 50% — овощи и фрукты (разнообразные по цвету и виду)
- 25% — цельнозерновые углеводы (крупы, хлеб, макароны из цельного зерна)
- 25% — полезные белки (рыба, мясо, птица, бобовые, яйца)
Подробнее рассказываю в видео
Рекомендации по наполнению тарелки
Овощи и фрукты должны быть разнообразными:
- Листовая зелень
- Темно-зеленые овощи
- Желтые и оранжевые плоды
- Красные овощи и фрукты
- Нежирное мясо
- Рыбу и морепродукты
- Птица (курица, индейка)
- Бобовые
- Яйца
- Крупы
- Хлеб из цельного зерна
- Макароны твердых сортов
Правила здорового питания
Режим приема пищи:
Способы приготовления:
- Завтрак: обязателен, включает горячее блюдо
- Обед: суп, гарнир, белковое блюдо
- Ужин: легкий, преимущественно растительная пища
- Перекусы: фрукты, кисломолочные продукты
Способы приготовления:
- Приготовление на пару
- Запекание
- Тушение с минимальным количеством масла
- Избегание жарки
Пример тарелки
Почему БАДы не всегда безопасны
Риски при приеме БАДов:
- Печеночная нагрузка: бездумный прием может навредить печени
- Побочные эффекты: возможны аллергические реакции
- Лекарственные взаимодействия: могут конфликтовать с принимаемыми препаратами
- Необходимость контроля: требуется консультация врача и анализы
Питьевой режим и активность
Водный баланс:
Физическая активность:
- 30 мл чистой воды на килограмм веса
- Исключая чай, кофе и другие напитки
Физическая активность:
- Важный компонент здорового образа жизни
- Помогает контролировать вес
- Поддерживает общее здоровье
Важно понимать, что БАДы могут быть полезны только как дополнение к сбалансированному питанию, и то лишь в случаях, когда:
- Есть подтвержденный анализами дефицит определенных веществ
- Имеется рекомендация лечащего врача
- Проведена полная диагностика состояния организма
Татьяна Курчина
Никакие добавки не заменят правильно организованного рациона, основанного на цельных продуктах. Заботьтесь о своем здоровье осознанно, придерживаясь принципов здорового питания и активного образа жизни.
Помните: БАДы — это не замена полноценному питанию, а лишь возможный помощник в определенных ситуациях, требующих медицинского контроля.
Помните: БАДы — это не замена полноценному питанию, а лишь возможный помощник в определенных ситуациях, требующих медицинского контроля.
Питьевой режим и активность
Для эластичности кожи и лучшего самочувствия, чтобы выбрать курс, который подходит именно вам, присылайте свое фото в службу заботы. Пишите в whatsapp «хочу разбор» или в телеграм- канал, также можно написать по номеру +79933124802